Multitasking, mózg i stres. Trzy strony tego samego medalu.
Często nie dostrzegamy multitaskingu, bo jest ukryty … i jest go dużo, a czasem bardzo dużo.
Multitasking może być widoczny, ale również ukryty.
Czy się różni?
1) Multitasking widoczny, to np.:
- Uczestniczenie w spotkaniu przy jednoczesnym odpisywaniu na maile;
- Uczestniczenie w dwóch telekonferencjach w tym samym czasie;
- Słuchanie tego, co mówi dziecko i odczytywanie sms’a;
- Oglądanie filmu przy jednoczesnym pisaniu raportu;
- • Itd.
2) Multitasking ukryty nie jest tak oczywisty, jak jawny! Polega na wykonywaniu czynności, którą rejestrujemy np.: przygotowania prezentacji, raportu, rozmowy z klientem, uczestniczenia w spotkaniu, rozmowy z dzieckiem, partnerem itd. przy jednoczesnym wykonywaniu jednej lub kilku czynności „w tle”, np.:
- Czuwanie w oczekiwaniu na maila;
- Myślenie o nie dokończonych sprawach;
- Myślenie o reakcjach na zdjęcie czy post w mediach społecznościowych;
- Martwienie się o kogoś lub coś;
- Myślenie o sprawach, na które nie mamy wpływu, np. popełniłem błąd i myślę, co inni o mnie myślą;
- Pielęgnowanie urazów;
- Skierowaniu uwagi na ciągle pojawiające się powiadomienia;
Każdy ma swoje nawyki związane z myśleniem.
Czy zdarzyło Ci się nie być obecną/ obecnym podczas rozmowy z dzieckiem czy partnerem?
Bo myśli zajmowały się przy sytuacją w pracy lub nie słyszeć tego zostało powiedziane na spotkaniu, bo myśli były przy chorym dziecku lub kłótni z partnerką? … to jest multitasking!
Co może powodować multitasking?
- Twój mózg może działać, jak mózg kilkulatka.
- To dla mózgu zużycie ogromnej ilości energii.
- Spada wydajność pracy, a liczba zaległych spraw i tematów jest coraz większa.
- Narasta zmęczenie i poczucie przytłoczenia.
- Pojawia się wrażenie, że ciągle jesteśmy zajęci, ciągle w pracy.
- Pojawia się stres z jego objawami: napięcie, bóle, brakiem snu, zmęczenie, spadek odporności, kłopoty z trawieniem, itd.
Jak z tego wyjść? Można na przykład:
- Uświadomienie sobie tego zjawiska to podstawowy krok do zmiany;
- Przyjęcie, że każdy tak ma, pozwala spojrzeć na siebie życzliwie;
- Zajęcie się sprawami niedokończonymi i w pierwszym kroku wypisanie ich na kartce – zwalnia to z mózgu przymus pamiętania;
- Uważność na siebie. Wprowadzanie świadomego „zatrzymania się”, kilkukrotnie w ciągu dnia – przez 1-2 minuty brać głębokie oddechy „do brzucha” z obserwacją myśli, emocji, ciała;
- Wprowadzenie rytuałów wyjścia z pracy. Jest to szczególnie ważne przy pracy w domu. Można np. o określonej godzinie zmienić ubranie i wyjść na 15-30 minutowy spacer;
- Mindfulness;
- Uzyskać wsparcie od mentora.
Świadomość i wiedza na temat multitasking zmienia wiele.