Multitasking, mózg i stres. Trzy strony tego samego medalu.

Często nie dostrzegamy multitaskingu, bo jest ukryty … i jest go dużo, a czasem bardzo dużo.

Multitasking może być widoczny, ale również ukryty.
Czy się różni?

1) Multitasking widoczny, to np.:

  • Uczestniczenie w spotkaniu przy jednoczesnym odpisywaniu na maile;
  • Uczestniczenie w dwóch telekonferencjach w tym samym czasie;
  • Słuchanie tego, co mówi dziecko i odczytywanie sms’a;
  • Oglądanie filmu przy jednoczesnym pisaniu raportu;
  • • Itd.

2) Multitasking ukryty nie jest tak oczywisty, jak jawny! Polega na wykonywaniu czynności, którą rejestrujemy np.: przygotowania prezentacji, raportu, rozmowy z klientem, uczestniczenia w spotkaniu, rozmowy z dzieckiem, partnerem itd. przy jednoczesnym wykonywaniu jednej lub kilku czynności „w tle”, np.:

  • Czuwanie w oczekiwaniu na maila;
  • Myślenie o nie dokończonych sprawach;
  • Myślenie o reakcjach na zdjęcie czy post w mediach społecznościowych;
  • Martwienie się o kogoś lub coś;
  • Myślenie o sprawach, na które nie mamy wpływu, np. popełniłem błąd i myślę, co inni o mnie myślą;
  • Pielęgnowanie urazów;
  • Skierowaniu uwagi na ciągle pojawiające się powiadomienia;

Każdy ma swoje nawyki związane z myśleniem.

Czy zdarzyło Ci się nie być obecną/ obecnym podczas rozmowy z dzieckiem czy partnerem?

Bo myśli zajmowały się przy sytuacją w pracy lub nie słyszeć tego zostało powiedziane na spotkaniu, bo myśli były przy chorym dziecku lub kłótni z partnerką? … to jest multitasking!

Co może powodować multitasking?

  • Twój mózg może działać, jak mózg kilkulatka.
  • To dla mózgu zużycie ogromnej ilości energii.
  • Spada wydajność pracy, a liczba zaległych spraw i tematów jest coraz większa.
  • Narasta zmęczenie i poczucie przytłoczenia.
  • Pojawia się wrażenie, że ciągle jesteśmy zajęci, ciągle w pracy.
  • Pojawia się stres z jego objawami: napięcie, bóle, brakiem snu, zmęczenie, spadek odporności, kłopoty z trawieniem, itd.

 

Jak z tego wyjść? Można na przykład:

  • Uświadomienie sobie tego zjawiska to podstawowy krok do zmiany;
  • Przyjęcie, że każdy tak ma, pozwala spojrzeć na siebie życzliwie;
  • Zajęcie się sprawami niedokończonymi i w pierwszym kroku wypisanie ich na kartce – zwalnia to z mózgu przymus pamiętania;
  • Uważność na siebie. Wprowadzanie świadomego „zatrzymania się”, kilkukrotnie w ciągu dnia – przez 1-2 minuty brać głębokie oddechy „do brzucha” z obserwacją myśli, emocji, ciała;
  • Wprowadzenie rytuałów wyjścia z pracy. Jest to szczególnie ważne przy pracy w domu. Można np. o określonej godzinie zmienić ubranie i wyjść na 15-30 minutowy spacer;
  • Mindfulness;
  • Uzyskać wsparcie od mentora.

 

Świadomość i wiedza na temat multitasking zmienia wiele.

Mam doświadczenia, że po jednym warsztacie nt. weelbeing grupa programistów zmieniła podejście do multitasking, a poziom ich stresu znacznie spadł.